ارتفاع ضغط الدم يُعرف باسم “القاتل الصامت”، لأنه قد يصيب الإنسان دون أعراض واضحة، لكنه يُشكّل خطرًا كبيرًا على صحة القلب والشرايين. إليك خطوات بسيطة لكنها فعّالة تساعدك على حماية قلبك من هذا العدو الخفي:
1. راقب ضغط دمك بانتظام
القياس الدوري يساعدك على معرفة حالتك الصحية مبكرًا. من الأفضل قياس الضغط مرة شهريًا على الأقل، خاصة بعد سن الأربعين.
2. قلل من تناول الملح
الصوديوم الزائد يرفع ضغط الدم. حاول تقليل الملح في الطعام، وابتعد عن المعلبات والأطعمة الجاهزة الغنية به.
3. مارس الرياضة بانتظام
30 دقيقة من المشي أو التمارين الخفيفة يوميًا تحسّن الدورة الدموية وتقلل من ضغط الدم تدريجيًا.
4. تناول طعامًا صحيًا للقلب
ركز على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الألبان قليلة الدسم، وقلل من اللحوم المصنعة والمقلية.
5. تحكم في وزنك
زيادة الوزن تضغط على القلب وترفع خطر الإصابة بارتفاع الضغط. فقدان حتى 5 كيلوغرامات قد يحدث فرقًا كبيرًا.
6. ابتعد عن التوتر
التوتر المستمر يرفع الضغط مؤقتًا، ومع الوقت يؤثر على القلب. مارس تمارين التنفس أو التأمل لتخفيف التوتر.
7. تجنب التدخين والكحول
كل سيجارة ترفع ضغط الدم لفترة، ومع الوقت تسبب أضرارًا كبيرة للشرايين والقلب.
8. قلل من الكافيين
بعض الأشخاص حساسون للكافيين، وقد يسبب لهم ارتفاعًا مؤقتًا في الضغط. راقب تأثيره على جسمك واعتدل في تناوله.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تؤثر على ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
10. التزم بتعليمات الطبيب
إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فالتزم بالأدوية والمتابعة الطبية ولا تتوقف عن العلاج بدون استشارة.
تذكّر:
الوقاية خير من العلاج. العناية بأسلوب حياتك اليوم قد تجنبك مشاكل صحية خطيرة في المستقبل.
عن الدكتور أحمد بسيوني السقا
استشاري جراحة القلب بكلية طب عين شمس، متخصص في جراحات القلب بالمنظار، القلب المفتوح، القلب النابض، والتدخل المحدود، بالإضافة إلى جراحات الشريان الأورطي. يتمتع بخبرة كبيرة في إجراء العمليات الدقيقة باستخدام أحدث الأساليب الطبية.
