القلب هو المحرك الأساسي للجسم، والحفاظ على صحته يعني حياة أطول وأكثر نشاطًا. إليك 10 عادات يومية بسيطة لكنها فعالة تساعدك على تعزيز صحة قلبك والوقاية من أمراض القلب:
1. ممارسة النشاط البدني يوميًا
حتى لو كانت مجرد 30 دقيقة من المشي السريع، فإن النشاط اليومي يساعد على تقوية عضلة القلب وتنظيم ضغط الدم.
2. تناول طعام صحي للقلب
ركز على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك، والمكسرات. وقلل من الدهون المشبعة والسكريات والملح.
3. شرب كمية كافية من الماء
الماء يحسن الدورة الدموية ويساعد القلب على العمل بكفاءة أكبر.
4. النوم الجيد
الحصول على 7–8 ساعات من النوم الجيد يوميًا يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
5. إدارة التوتر
مارس التأمل، التنفس العميق، أو أي نشاط يريحك نفسيًا. التوتر المزمن قد يؤدي لزيادة خطر أمراض القلب.
6. الإقلاع عن التدخين
التدخين من أكبر أسباب أمراض القلب. التوقف عنه يحسن صحة القلب بشكل كبير خلال أسابيع قليلة.
7. تقليل استهلاك الكافيين
الإفراط في الكافيين قد يؤثر على ضغط الدم. من الأفضل الاعتدال في تناوله.
8. متابعة ضغط الدم والكوليسترول
القياسات الدورية تساعدك على اكتشاف أي مشاكل مبكرًا قبل أن تتفاقم.
9. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضع عبئًا إضافيًا على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
10. قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء
الدعم الاجتماعي والشعور بالسعادة لهما تأثير إيجابي مباشر على صحة القلب.
نصيحة أخيرة:
العناية بالقلب لا تحتاج لتغييرات جذرية، فقط التزام يومي بعادات بسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
عن الدكتور أحمد بسيوني السقا
استشاري جراحة القلب بكلية طب عين شمس، متخصص في جراحات القلب بالمنظار، القلب المفتوح، القلب النابض، والتدخل المحدود، بالإضافة إلى جراحات الشريان الأورطي. يتمتع بخبرة كبيرة في إجراء العمليات الدقيقة باستخدام أحدث الأساليب الطبية.
